Зелена гречка, 500г

Гречка - корисний і різноманітний продукт харчування. Гречана крупа міститься в самих різних продуктах - від пластівців до млинців.

Гречана крупа має відмінний поживний профіль з високим вмістом білка. Це може бути корисно для здоров'я серця і травлення. Він також може стати відмінним доповненням до раціону людей з діабетом або тих, хто намагається контролювати свою вагу.

Гречку легко включити в здоровий раціон. Люди можуть купити гречану крупу в магазинах здоров'я або вибрати марку в Інтернеті. Гречана мука також доступна в магазинах і в Інтернеті для приготування хліба, млинців і випічки.

Люди можуть їсти сиру гречану крупу після замочування і осушення сирої крупи, щоб полегшити її переварювання. В іншому випадку варіть крупу в воді, перш ніж додавати її в салати, гарніри або основні страви.

Щоб додати в раціон гречку, спробуйте наступні ідеї рецептів:

Сніданок

Гречана каша - здорова альтернатива стандартним пластівців для сніданку. Спробуйте приготувати млинці з гречаного борошна, які добре поєднуються з ягодами.

Обід

Гречана крупа - відмінне доповнення до салату. Перед додаванням в салат гречану крупу відварити в підсоленій воді.

Вечеря

Щоб додати гречку в печеню, змішайте крупу з яйцем, потім обсмажте її на середньому вогні протягом декількох хвилин перед додаванням інших інгредієнтів.

Десерт

Гречані кекси - це смачний десерт без глютену.

Гречана крупа, як цільне зерно, є джерелом складних вуглеводів. Ця форма вуглеводів може допомогти людям контролювати рівень глюкози в крові.

Організму потрібно більше часу, щоб розщепити складні вуглеводи, ніж прості вуглеводи. Це уповільнює травлення і допомагає довше зберігати стабільний рівень цукру в крові. Білий хліб - приклад простого вуглеводу.

Гречка - теж хороший варіант для схуднення.

Ситість - це почуття ситості після їжі. Це важлива концепція для запобігання набору ваги або сприяння схудненню. Їжа, що підвищує почуття ситості, може компенсувати почуття голоду на більш тривалі періоди часу і може знизити загальну кількість калорій, споживаних людиною протягом дня.

Гречка багата білком. Дослідження показали що продукти з високим вмістом білка необхідні для контролю ваги, тому що вони призводять до більшого насичення при меншій кількості калорій, ніж інші види їжі.

Гречка багата клітковиною. Харчові волокна - це тип вуглеводів на рослинній основі, які організм не може розщепити під час травлення.

Клітковина допомагає кишечнику ефективно перетравлювати їжу і допомагає їжі переміщатися по травному тракту. Він також може мати інші переваги, наприклад, сприяти зниженню ваги і запобігати серцево-судинні захворювання.